8 порад, як бігати влітку, щоб не перегрітися
– Обезводнення лиш на 5% може призвести до зниження продуктивності на 20%, – розповідає спортивний дієтолог Ліам Холмс.
The Independent підготувало поради, як бігати влітку без шкоди для здоров’я.
У літній період ви потієте набагато більше ніж зазвичай. Тому потрібно збільшити споживання рідини до, під час і після бігу, оскільки зневоднення призведе до зниження продуктивності, уповільнення відновлення, а також, можливо, до головного болю і судом. Спробуйте збалансувати втрачену рідину і сіль – до води додайте препарат-електроліт від зневоднення. Тоді ви збільшите продуктивність.
Коли настає спекотна погода, не піддавайтеся спокусі занадто сильно себе навантажувати. Починайте з меншого – тоді протягом наступних кількох тижнів ваше тіло адаптується і витривалість збільшиться.
Носіть легкий одяг із синтетичних тканин, це допоможе вашому тілу потіти та охолоджуватися.
Легка сітчаста кепка допоможе захистити обличчя від сонця. Також не забувайте про сонцезахисні окуляри – пряме попадання сонячних променів в очі або неякісні окуляри можуть серйозно вам нашкодити.
Не забувайте про сонцезахисний крем. Нанесіть його на всі відкриті ділянки шкіри, особливо на шию чи задню область коліна. Влітку рівень ультрафіолетового випромінювання високий, тому використовуйте крем із захистом щонайменше SPF30.
Якщо ви зазвичай бігаєте на відкритих ділянках, прокладіть маршрут, наприклад, через парк – це буде хороша альтернатива.
У спекотні літні дні варто бігати в найхолодніший період зранку. Якщо ви пізня пташка, тоді прогулянку краще перенести на вечір.
Якщо ви хочете бігти довше години, вам потрібно підкріпитися. Існує багато варіантів, які не дозволять цілковито виснажитися – це енергетичні напої, батончики і снеки.
